Оздоровление методом похудения!

Борьба с ожирением, снижение массы тела - самый верный путь к оздоровлению организма. В наше время с изобилием продуктов очень много людей страдают повышенной массой тела. Наши предки пережили очень тяжелые времена: войну, блокаду, голод, послевоенные годы. Видимо поэтому до сих пор генетически в нас заложен страх перед голодом. Тот страх, который пережили наши родители, бабушки - дедушки. В головах многих людей существует убеждение: для того, чтобы быть здоровым и энергичным нужно очень хорошо питаться, быть всегда сытым. Многие убеждены, что человек имеющий лишний вес, просто "пышет" здоровьем. Существует даже шутка по этому поводу: "Пока толстый сохнет, худой сдохнет". В связи с этим многие люди переедают. В нашем обществе под влиянием пережитых голодных времен сложились определенные пищевые стереотипы. Например: обед должен обязательно состоять из трех блюд, без первого блюда человек испортит себе желудок, еда без хлеба недопустима и т.п.. На завтрак мы стараемся положить в кашу больше сливочного масла ("Кашу маслом не испортишь"). Вторые блюда так же готовятся с большим количеством масла на сковороде. Мы едим много жирной, жареной, копченой пищи, которая, как известно, губительно действует на нашу печень. "Заработав" ожирение человек приобретает много сопутствующих заболеваний. Таких как гипертония, сахарный диабет и др.. Постоянное употребление в пищу жирных продуктов ведет к повышению "жирности" крови, ведь мы состоим из того что мы едим. Жир забивает сосуды, образуя холестериновые бляшки. Постепенно просвет сосудов сужается, ухудшается ток крови, в результате чего повышается артериальное давление. Самыми грозными осложнениями повышенного холестерина, приводящими к летальному исходу, являются инфаркт и инсульт. Употребление в пищу большого количества мучных и кондитерских изделий ведет не только к резкому увеличению калорийности ежедневного рациона ( а мы знаем, что, если не тратим съеденные калории, то они откладываются в депо в виде жира), но и к увеличению нагрузки на поджелудочную железу. Наш организм запрограммирован природой на выживание. При избыточном питании он начинает делать запасы "на голодные времена" и размещать эти запасы на нашей талии, бедрах и т.д.. И так, употребление в пищу большого количества мучных и кондитерских изделий ведет к увеличению массы тела, кроме того на каждый прием сладкой пищи поджелудочная железа должна выработать определенное количество инсулина для того, чтобы нормализовать содержание сахара в крови. Поэтому, если употреблять много сладостей, поджелудочной железе придется работать с повышенной нагрузкой, и рано или поздно этот механизм в нашем организме может дать сбой. Это обычно происходит после 40 лет. Развивается сахарный диабет второго типа. Сахарный диабет при всей своей кажущейся невинности является очень "коварным" заболеванием. Со временем он дает серьезные осложнения на сосуды глаз, ног, разрушительно действует на почки и нервную систему. Из всего сказанного вытекает вывод о том, что избыточной массы тела допускать нежелательно. Ну а если она все-таки появилась нужно с этим бороться и постараться похудеть. Хочу поделиться по этому поводу своим личным опытом. Когда-то я очень любила покушать, печь пирожки, тортики. И была "пышечкой". У меня не было диагноза "ожирение", но тем не менее заниматься спортом или просто пробежаться за автобусом было тяжеловато, появлялась одышка. Я приняла решение похудеть. Поменяла весь свой рацион питания. Острое, жирное, жареное, соленое, мучное, сладкое исключила полностью. На завтрак - чашка несладкого кофе или с заменителем сахара и один бутерброд. На обед - 100 грамм нежирного творога с кофе или чаем. На полдник тоже самое. На ужин - 100 грамм салата из свежих овощей, заправленного одной чайной ложкой нежирной сметаны с паровой котлеткой или с отварным мясом. Творог дает ощущение сытости, содержит кальций, полезен для костей и зубов. Гречневая каша содержит много железа, мало калорий, повышает гемоглобин крови. Допускаются не слишком сладкие фрукты, лучше яблоки. Перед сном можно выпить стакан кефира. И чтобы жизнь не казалась очень тоскливой, можно позволить себе в качестве "приза" за хорошее поведение одну конфетку и одно печенье к чаю ( чай не сладкий!!!). Признаюсь: поначалу было очень трудно. Худеть я начала только со второй недели подобной "диеты". Сбрасывала по 4 килограмма в месяц. За год я похудела на 17 килограмм ( с 65 до 48 килограмм). Постепенно я привыкла к такому питанию и вот уже 10 лет эта диета стала моим образом жизни. Сейчас я стараюсь удерживать этот вес, но могу себе позволить уже 3 конфеты в день, 3 печеньки и иногда кусочек тортика. Надо всегда помнить о том, что в жизни, кроме еды, есть много других удовольствий и едим мы, как известно, для того, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. И еще один важный момент. Кроме диеты для похудения нужно заниматься спортом. Тогда процесс пойдет быстрее. Я выбрала для себя настольный теннис - очень полезный и красивый вид спорта, способствующий не только сжиганию лишних калорий и похудению, но и развитию быстрой реакции, улучшению концентрации внимания, памяти, благотворно влияющему на зрение.

Желаю всем удачи, стройности и отличного здоровья.
Алла Носова 19.10.2011

Подписаться на Рассылку